미세먼지 피해 증상, 폐 건강에 도움을 주는 음식

미세먼지의 증상과 극복방법

미세먼지란?

미세먼지는 지름 2.5 마이크로미터 이하 미세입자로 구성된 대기오염의 일종이며,
대기오염은 전 세계적으로 우려가 커지고 있으며 미세먼지가 인간의 건강에 특별한 위협을 주고 있습니다.
입자가 매우 작아 폐에 들어가기 쉽고 다양한 건강 문제를 일으키는 미립자로 구성돼 있습니다.
미세먼지에 장기간 노출되면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 
이 글에서는 미세먼지의 장기적인 노출 결과에 대해 알아보고 미세먼지의 유해한 영향으로부터 자신을 보호하는 방법과 폐건강에 좋은 음식에 대한 이야기를 해보겠습니다.

미세먼지 장기 노출이 주는 영향
1. 호흡기 문제
미세먼지 입자가 폐로 들어가기 쉬워 천식, 기관지염, 폐암 등 호흡기 질환을 일으킬 수 있습니다.
미세먼지에 장기간 노출되면 호흡기 질환과 사망 위험이 높아진다는 연구결과가 나왔습니다.
특히 미세 먼지에 장기간 노출되면 폐암 위험이 높아집니다.
실제로 국제암연구소(IARC)는 미세먼지를 비롯한 실외 대기오염물질을 1군 발암물질로 분류해 인체에 암을 일으키는 원인으로 알려진 바 있습니다.
그 외에도 다양한 연구에서 미세먼지 노출과 폐암 발생 및 사망률 사이에 밀접한 연관성이 있음이 밝혀졌습니다. 
특히 미국의 한 연구에서는 미세먼지 농도가 입방미터당 10 마이크로그램 증가할 때마다 폐암 사망 위험이 8% 증가한다는 사실을 발견했습니다.
2. 심혈관계의 문제
미세먼지 입자가 혈류에 들어가 심장질환, 뇌졸중, 고혈압 등 심혈관질환을 유발하기도 합니다.
연구에 따르면 미세먼지에 장기간 노출되면 심혈관 질환이나 사망 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.
3. 인지 장애
미세먼지 장기 노출은 기억력 상실, 집중력 저하, 문제해결 능력 저하 등 인지장애와도 관련이 있습니다.
4. 기대 수명의 단축
미세먼지 장기 노출에 따른 건강 문제는 궁극적으로 기대수명 감소로 이어질 수 있습니다.
미세먼지 농도가 높은 지역에 사는 사람은 오염도가 낮은 지역에 사는 사람보다 수명이 짧다는 연구결과가 있습니다.

 

미세먼지의 유해한 영향으로부터 자신을 보호하기 위해 노력해야 합니다.

1. 실내에 머무르기
대기 오염 수준이 높을 때는 가급적 실내에 있는 것이 가장 좋습니다.
창문이나 문은 닫아두고 에어컨이나 공기청정기를 이용해 공기를 여과합니다.
2. 마스크 착용
밖에 나갈 필요가 있을 때는 마스크를 착용하면 미세먼지 미세먼지를 걸러내는 데 도움이 됩니다.
N95 이상 등급의 마스크를 찾아주세요.즉, 공기 중 입자의 적어도 95%를 여과할 수 있습니다.
 
[나라별 방진 마스크 등급과 분진 최소 차단율]

국가	규격	분진 최소 차단율(%)
		80	95	99	99.97
한국		2급	1급	특급
미국 멕시코	N급	-	N95	N99	N100
	R급	-	R95	R99	R100
	P급	-	P95	P99	P100
유럽		FFP1	FFP2	FFP3
중국	KN급	-	KN95	KN99	KN100
	KP급	-	KP95	KP99	KP100
오세아니아		P1	P2	P3
일본	DS급	DS1	DS2	DS3
	DL급	DL1	DL2	DL3
	RS급	RS1	RS2	RS3
	RL급	RL1	RL2	RL3

3. 자택을 청결하게 유지
정기적으로 집안 청소를 하면 공기 중 미세먼지의 양을 줄이는 데 도움이 됩니다. HEPA 필터가 장착된 청소기를 사용하고 카펫이나 바닥을 습식으로 정기적으로 청소합니다.
4. 대중교통을 이용
가능하다면 운전 대신 대중교통을 이용하기
자동차와 트럭은 미세먼지의 주요 공급원이기 때문에 대중교통을 이용하면 노출을 줄일 수 있습니다.

폐건강을 지키는 음식

미세먼지의 해로운 영향으로부터 여러분을 보호할 수 있는 특별한 음식은 없습니다. 하지만, 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 여러분의 전반적인 호흡 건강을 지원하고 미세먼지에 노출되어 악화될 수 있는 폐 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

과일 및 야채: 이것들은 산화 방지제가 풍부해서 미세먼지 노출로 인한 폐의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
딸기, 잎이 많은 녹색 채소류, 감귤류, 토마토

오메가-3 지방산: 지방이 많은 생선, 견과류, 그리고 씨앗에서 발견되는 오메가 3 지방산은 염증을 줄이고 폐 기능을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

통곡물: 통곡물과 같은 섬유질이 많은 음식은 염증을 줄이고 건강한 소화를 촉진함으로써 폐 건강을 지원할 수 있습니다.

단백질: 닭고기, 생선, 그리고 두부와 같은 음식들은 전반적인 건강에 중요한 영양소를 제공하고 폐 기능을 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

건강한 식단은 호흡기 건강을 지원할 수 있지만, 대기청정기 사용, 마스크 착용, 오염이 심한 시기 야외 운동을 피하는 등 미세먼지 노출을 줄이기 위한 대책을 대체할 수는 없다는 점에 유의해야 합니다.
 
 
결론 : 미세먼지는 인간의 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있는 심각한 문제입니다. 그 유해한 영향으로부터 자신을 보호하기 위한 조치를 취함으로써 호흡기, 심혈관, 인지장애의 위험을 줄이고 궁극적으로는 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.